低碳生活方式被越来越多的人接受，实际上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放弃开车上班，拿出早已弃置一旁的自行车，学几招新鲜骑车法，既能环保也能健身。

　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。而且，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　　单车是需要大量氧气的运动对于想强身健体以及想减肥的女性朋友来说，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。但是，自行车应该怎样骑，才更达到更好的健身效果呢？

　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、负重，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

　　具体做法

　　一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　骑车健身有不少误区

　　误区之一：骑行的姿势。

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

　　误区之二：蹬踏的动作。

　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

海云继梦法师：你的心路轨迹已经走出来了

　　既然走出来，就勇敢迈向未知，像发现新大陆一样， 你很喜悦、很想将它分享给大众，这是正常的状况，但语言表达未必会很正确。那不要紧，继续再讲！

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　　到了这个时候，我们有几分气象了，自己也应该对自己有所认知，说「对于法，完全无知」，那也未必！我们是应该有些自我的肯定。

　　因此，在「意中玄」当中，你在这个时候，会发现在「意中玄」的第一个阶段，你心里很热，你有所得，你已经看到「凡夫用心的错误」是个什么样子，现在懂得正确的用心方法，你也在尝试。你应该会像小孩子一样，很喜欢跟人家讲道理，但是，那道理很可爱，怎么可爱？因为你牛头不对马嘴，乱讲一通，那是你对于语言的应用还不熟悉，但是，你内心里头确实有所知，内心里头确实有所悟。就像小孩子他懂一些新东西，他很喜欢讲。童言无忌一般，乱讲一通。这是我们刚上道的人所有的一种特色。

　　这个时候，一个人格完整的人，他会很喜欢讲，但，他也会很谦虚。他把他所知的来告诉人家，这是一种修行过程当中，他的认识、他的肯定。虽然，未必他就一定是对，但是他把所知勇于告诉人家，这是对的，这是一种状况，但是，你不要太执着。

　　你是有一点气象，但是你在表达上不够完整，这是对的，因为，这个时候是这样。

　　现在，大家可以反省一下，有没有走过这个阶段？你现在是不是处于这个阶段？你还要继续用功，因为你的心路轨迹已经走出来了，既然走出来，就勇敢的迈向未知，走出一个新的领域，就像你发现了一片新大陆一样，你很喜悦、很想将它分享给大众，这个是正常的。可是，语言表达，你未必会很正确。你很喜欢告诉人家，你会用一些你所知道的术语，那可能都弄错了。那我告诉你：「不要紧，继续再讲！」

　　所以，我才特别要求各位，论道──你不要谈到其它枝末细节，那不是你现在的心念所要。给各位多一点时间休息，是大众护你的法，你应该好好的用功在办道上面，不宜用去谈论是非，这一点非常重要。

　　你现在应该心里喜悦，喜欢论道，讲这个、讲那个、讲这个、讲那个，那是很正常的事，我们认为这个应该，本来如此。但是，你讲到「道场应该如何如何…」那你不是在禅堂里的人。

　　你要知道，讲那些没有意义的话，那是完全错误的。我们希望大家，能够真正的拿起心来办道，否则这种境界，你根本体会不到。你以为你在禅堂里，事实上你在禅堂外，那么，人家护你的法，你怎么消得了啊！……………

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