随缘，

不是随波逐流，

而是顺其自然。

心安，

不是懦弱胆怯，

而是不争不算。

随缘，是一种境界，

心安，是一种态度，

随缘，让人少了贪念，少走歪路，

心安，让人知足轻松，活得舒服。

失去的越来越多，

得到的越来越少，

遇见的越来越多，

留下的越来越少。

昨天，在回忆中，

未来，在幻想中，

现在，在你手中。

不经意间才发现，

人生最美好的风景，

其实就是内心的淡定，

头脑的清醒，

还有心态的平和。

内心淡定，才能从容不迫，

头脑清醒，才能避免错误，

心态平和，才能减少烦忧。

不要为失去的东西伤感，

不要为做错的事情自责，

与其伤感，不如珍惜，

与其自责，不如改正。

毕竟时间不等人，

你留恋过去，就会耽误现在，

该做的不做，徒留空白。

给自己一个方向，

给自己定下目标，

不求风风光光，只求安然无恙，

不求事事如愿，只求尽心尽力。

得不到的，就祝福，

做不到的，尽全力，

内心无愧，也是一种成功，

心安理得，就是一种收获。

不期待，不等待，

想做的事趁现在。

不强求，不强留，

喜欢的人放心中。

一切随缘，听从上天安排，

随缘，最自然，

心安，最自在!

南无阿弥陀佛

练腹肌的最好运动——仰卧起坐

　　仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠

　　近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

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